„Nu bea atât de mult, că-ți crește o broască în burtă!” – cu siguranță mulți au auzit această expresie când, în copilărie, încercau să-și potolească setea nemărginită după un antrenament. De asemenea, este foarte probabil ca mulți să se fi întrebat câtă apă ar trebui să consume în timpul sportului – sau chiar înainte și după –, dar să nu fi primit niciodată un răspuns clar. Articolul nostru încearcă să adune cele mai importante informații despre consumul de apă în timpul exercițiilor fizice, oferind un ghid util pentru cei care practică sport în mod regulat, fie la nivel profesionist, fie ca hobby.
Consumul de apă este recomandat și în timpul antrenamentelor, chiar dacă, cu decenii în urmă, majoritatea antrenorilor permiteau sportivilor să bea apă abia la finalul sesiunii. Odată cu trecerea timpului, nu doar tehnologia a evoluat, ci și educația antrenorilor, iar astăzi doar cei foarte conservatori mai cred că nu este permis să se bea apă în timpul exercițiilor.
De ce depinde cantitatea de apă necesară în timpul antrenamentului?
Zicala „Fără apă nu există viață” se aplică în lumea sportului în forma „Fără apă nu există antrenament”. Apa hidratează organismul, contribuie la eliminarea toxinelor și menține temperatura corpului. Cea mai rentabilă și ecologică soluție este să consumăm apă filtrată în timpul exercițiilor, pentru care recomandăm sistemele de filtrare Economy Water.
Nu există un răspuns exact la întrebarea câtă apă ar trebui să bem în timpul exercițiilor, deoarece acest lucru depinde de mai mulți factori: structura corpului, vârsta, nivelul de transpirație, condițiile meteo, durata și intensitatea antrenamentului, precum și de solicitarea fizică generală a organismului.
Majoritatea specialiștilor recomandă consumul zilnic a 2–2,5 litri de lichide, incluzând aici și lichidele provenite din supe sau fructe.
Înainte, în timpul și după – câtă apă să bem când facem sport
Conform recomandărilor internaționale, se recomandă consumul a 300 ml de apă cu o jumătate de oră înainte și după antrenament, iar în timpul exercițiilor să bem câte un pahar de apă călduță la fiecare 10–20 de minute. Dacă simțim că organismul nostru are nevoie de mai mult lichid, putem bea chiar 300 ml odată – important este să bem cu înghițituri mici.
Unii specialiști recomandă să ne cântărim înainte și după antrenament, iar pentru fiecare kilogram pierdut să bem 500 ml de apă.
Câteva reguli de aur pentru consumul de apă în timpul sportului:
Dacă avem posibilitatea:
-
Să bem apă călduță, deoarece cea rece poate provoca tuse și răceală;
-
Să fim atenți la semnele subtile ale corpului nostru – dacă simțim că ne deshidratăm, să completăm imediat cu lichide;
-
Semnele deshidratării: piele uscată, amețeală, gură uscată, dureri de cap, oboseală;
-
Să bem apă stând jos – puțini știu că, dacă bem în picioare, se perturbă echilibrul lichidelor din organism, ceea ce poate duce la acumularea excesivă de lichid și, implicit, la inflamații articulare;
-
Să evităm băuturile carbogazoase, deoarece pot provoca balonare.
Sperăm că am oferit sfaturi utile privind consumul de apă în timpul exercițiilor. În plus, este important de subliniat că fiecare persoană are o structură diferită, astfel că determinarea cantității optime de apă în timpul antrenamentului ar trebui făcută în colaborare cu un specialist (de exemplu, un dietetician) și cu persoana care a conceput programul de exerciții.
